Денот на многумина започнува со телефон, продолжува пред компјутер и завршува со уште неколку часа пред телевизор или на социјалните мрежи. Екраните станаа неизбежен дел од животот, но долгото гледање во нив може да предизвика дигитален замор на очите.
Оваа состојба, позната како computer vision syndrome, се јавува поради продолжена работа пред компјутери, телефони и таблети. Најчестите симптоми се печење и сувост на очите, заматен вид, главоболка, чувствителност на светлина и болка во вратот и рамената.
Причината не е само синото светло. Кога гледаме во екран, трепкаме поретко, очите се сушат, а постојаното фокусирање на блиска далечина ги заморува очните мускули. Дополнително, лошото осветлување и неправилната положба на екранот го зголемуваат напорот.
Правилото 20-20-20
Еден од наједноставните начини за намалување на заморот е правилото 20-20-20: на секои 20 минути погледнете 20 секунди во предмет оддалечен најмалку шест метри. Кратките паузи им овозможуваат на очите да се одморат и повторно да се фокусираат.
Правилна поставеност на екранот
Мониторот треба да биде на растојание од околу една должина на раката, а неговиот горен раб малку под нивото на очите. Осветлувањето во просторијата треба да биде рамномерно и без одблесоци, а фонтот доволно голем за да нема потреба од наведнување кон екранот.
Не заборавајте да трепкате
Иако звучи едноставно, трепкањето е важно за одржување на влажноста на окото. При работа пред екран свесно правете неколку целосни трепкања, особено ако чувствувате сувост или печење.
Телефонот е најголемиот предизвик
Мобилните телефони често ги држиме преблиску до лицето и ги користиме во темни простории или непосредно пред спиење. Зголемете го текстот, држете го уредот подалеку и ограничете го користењето навечер за да ги намалите оптоварувањето на очите и нарушувањето на сонот.
Кога е потребен преглед?
Ако и покрај паузите и подобрите навики симптомите не исчезнуваат или имате постојано заматен вид, чести главоболки, двојно гледање или болка во очите, потребно е да се направи офталмолошки преглед. Кај децата, честото триење на очите или доближувањето до екранот исто така може да биде знак дека е потребна контрола.
Малите навики прават голема разлика
Екраните нема да исчезнат, но можеме да научиме да ги користиме поздраво. Кратки паузи, правилна положба на екранот, повеќе трепкање, соодветно осветлување и редовни очни прегледи се едноставни чекори што можат значително да го намалат дигиталниот замор.
Понекогаш најдобриот одмор за очите е наједноставниот – да го тргнете погледот од екранот и неколку моменти да погледнете во светот околу себе.
Извор:panoptikum.mk